Escrito por Gabriel Hernando

Las numerosas posibilidades que nos ofrecen los modernos centros de fitness en lo referente a las clases colectivas nos hizo plantearnos hace tiempo qué actividad sería la más eficaz de las ofertadas en los gimnasios.

La pregunta que nos planteamos hace ya un par de años es ¿Cuál es la actividad colectiva, de las que se practican en los gimnasios, más eficaz? Entendemos por eficacia la capacidad de cumplir mejor los objetivos para los que se suponen están diseñadas (mejorar la capacidad cardiovascular, la fuerza, pérdida de peso, etc.).

En este artículo se presentan algunas de las conclusiones del estudio realizado la pasada temporada (2006-2007), cuantificando diversos aspectos de tres clases colectivas que hemos denominado: aeróbic, ciclo indoor y fitness.

¿Cuándo hemos medido?
Para que la mejora de la condición física de una persona sea significativa hace falta un tiempo mínimo de adaptación. La teoría del entrenamiento nos dice que la flexibilidad mejora semana a semana, la fuerza mejora mes a mes y la resistencia año a año. Esto supone que habrá que invertir más tiempo para mejorar la capacidad cardiovascular que la fuerza y que la flexibilidad.

Otro de los aspectos importantes para mejorar en el ejercicio es la continuidad, ya que cuando dejamos de hacer ejercicio, volvemos a nuestro estado inicial con desigual rapidez. Cuanto más tiempo llevásemos entrenando mas despacio perderemos la forma física, además, perderemos más rápido la cualidad que sea más fácil de mejorar.

Por esta razón, aprovechamos el mes de septiembre de 2006 para realizar la primera recogida de datos y 10 meses después, al final de la temporada (junio 2007) para realizar la segunda.

¿Qué hemos medido?
La talla y el peso.

El volumen máximo de oxigeno. Es la cantidad de oxigeno que somos capaces de consumir en un esfuerzo máximo durante 1 minuto.

La capacidad de salto.
El índice de masa corporal. Utiliza la estatura y el peso del sujeto para estimar el grado de sobrepeso.

¿A quien hemos medido?
La respuesta real a esta pregunta es: “a quien se ha dejado”. Las actividades estudiadas, como ya hemos comentado, son aerobic, ciclo indoor y fitness. Si considerásemos la población española como el objeto del estudio deberíamos haber seleccionado al azar las personas por todo el territorio nacional, algo inviable para nosotros. Sin embargo, si que hemos contado con excelentes profesionales que nos han “prestado” sus alumnos para este estudio, de tal forma que hemos podido encontrar 2 grupos de aerobic de 25 personas cada uno, 2 grupos de ciclo de 15 personas cada uno y 2 grupos de fitness de 30 personas cada uno. Total: 140 sujetos, entre 18 y 64 años, sin enfermedad diagnosticada, no han seguido un plan dietético durante el periodo de toma de datos, y que practicaban alguna de las actividades mencionadas 3 veces por semana.

Los resultados
El grupo que mejoró en mayor medida su resistencia aeróbica (%VO2) fue el de ciclo indoor, que lo hizo un 20,72%, después el grupo de aerobic y, por último, el de fitness. Por lo tanto, si nuestro objetivo es la mejora de la resistencia, nuestra actividad será el ciclo indoor.

El grupo que mejoró en mayor medida su capacidad de salto (%SV), y en consecuencia su fuerza explosiva del tren inferior fue el de aerobic (12,30%), después el grupo de fitness y el de ciclo indoor. Si queremos mejorar la fuerza y nos aburre la sala de musculación, una buena idea puede ser el aerobic (la combinación con clases de tonificación tipo GAP, no evaluadas en el estudio, puede ser la mejor combinación).

El grupo que redujo en mayor medida su índice de masa corporal (%IMC) fue el de ciclo indoor (-4,05%), lo que supuso una reducción de casi 3kg en el peso corporal durante los 10 meses de estudio. Para reducir el peso corporal, además de las indicaciones dietéticas que nos proporcione un especialista, el ejercicio aeróbico realizado en la actividad de ciclo indoor será el más eficaz.

Las conclusiones
Podemos concluir, según los datos recogidos, que la actividad que más influye en el peso corporal es el ciclo indoor, la que mejora el tono muscular con mayor eficacia es el aerobic y la más completa (es la segunda actividad en todos los parámetros medidos) es el fitness.

Recomendaciones
En función de los objetivos que tengan nuestros socios en el gimnasio podemos plantearles una estructura semanal de práctica de actividad física combinando estos tres grupos de clases.

Fuente: feda.net