Con este artículo queremos comenzar una serie frecuencial. Éstos están incluídos en el Segundo Libro o Tomo, escrito por el Shihan Jorge Escobar Mondaca, Director de la Organización O.K.A.J.E.M. en conjunto con su colaborador directo el Alumno Óscar Rubio Fuentes, en una forma Simple y entendible para kyus y Senseis que basen sus entrenamientos en la forma técnica y científica. En exclusiva para http://www.blogbts.com/, esperamos que sean de utilidad.

Musculación:
Al referirnos a ejercicios de musculación, estamos hablando de movimientos, que buscan las hipertrofiación de la musculatura, en este caso la “estriada”, el músculo, formado por micro fibras de actina y miosina, con este trabajo lo que hace es de alguna manera engrosar estos “tensores” que son los que conforman la musculatura.

Desde el punto de vista Bioquímico estas células pasan a llamarse Sarcómeros, los cuales por el hecho de tener un gran trabajo metabólico (el de generar los movimientos) deben tener un mayor desarrollo de algunos organelos en específico como los sarcoplasmas (Aparato de Golgi) que son de vital importancia en el proceso de generación de la energía gracias al desdoblamiento de la glucosa en un proceso llamado “glucólisis”.

Enfocando y aplicando este trabajo de musculación a lo que es el karate-Do u otra área de las Artes Marciales se debe diferir del proceso normal que lleva cualquier otro deportista, por el simple motivo de que el “Karate-Do” es un deporte de tipo Anaeróbico, ¿qué quiere decir esto?, que los procesos de generación de la energía son producidos por una muy baja concentración de O2.

Por lo tanto todo trabajo musculatorio en un Artista Marcial debe ser:

• Piques cortos de velocidad.
• Caminatas, a lo menos 12 minutos diarios
• Estocadas.
• Elongación progresiva

Otro punto que cabe destacar es el de ejercitar, sólo con el peso propio del cuerpo, ya que al aumentar el peso en el ejercicio no aumentará la velocidad, ya que la variable está determinada genéticamente. Como dije anteriormente sólo trabajar con el peso del cuerpo, ya que si agregamos peso, se hipertrofia demasiado el músculo, y un músculo hipertrofiado artificialmente tendrá una reacción mucho más lenta.

Hay que considerar que se debe realizar un calentamiento previo adecuado y bien orientado al tipo de ejercicio que vamos a realizar, con el fin de aumentar el ritmo cardiaco y por consiguiente que la irrigación sanguínea a nivel muscular y cerebral aumente. Todo esto con el fin de llevar la mayor cantidad de oxígeno a las zonas ya mencionadas. Es importante resaltar que si vamos a realizar cualquier ejercicio nos hidratemos de la forma correcta como también consumamos alimentos ricos en sodio (na+) Potasio(k+) que se encuentran presentes en plátanos y tomates. A esto lo llamamos balance electrolítico.

Algo muy frecuente que nos ocurre es a lo mejor lo comúnmente llamado “tirón” esto es un signo de falta de electrolito, ya que se produce una contractura muscular que es en parte una señal de “alerta” que nos dan nuestros músculos de que los electrolitos a nivel muscular están bajo los síntomas de la contractura. Es un dolor que tiene sensación de un “nudo” en la zona muscular afectada. Al sentir esta molestia debemos suspender el trabajo físico ya que es un aviso de que se puede producir un desgarro muscular.

El desgarro muscular es la ruptura de las fibras que componen el músculo, su gravedad se clasifica de 1 a 4 siendo en nivel 1 solo una molestia, con la sensación de agujas y el más grave, es el 4 que presenta el dolor punzante y en casos extremos podemos encontrarnos con una hemorragia. El desgarro tipo 1 y 2 se cura con masajes locales, con cremas antiinflamatorias tópicas y el 4 debe recibir tratamiento kinesiológicos o a veces tratamiento medico.

Otra lesión muy recurrente es el esguince, esta lesión como tal se puede producir por una torcedura o golpe en el ligamento que es el que une las articulaciones en cada parte del hueso. Su gravedad depende del tipo de golpe o caída y su tratamiento es con descanso que puede ir de trabajo liviano hasta invalidación de la zona mediante escayola.

Shihan
Jorge Escobar Mondaca
Cn 7Dan
Director

O.K.A.J.E.M.
Oscar Rubio Fuentes
Jefe Staff Técnico

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