Cuando se persiguen objetivos de reducción de peso, resulta imprescindible la práctica de los llamados ejercicios aeróbicos y/o cardiovasculares, pues son los dirigidos a quemar la grasa

En contraposición al perjudicial sedentarismo, toda actividad física es buena. Cualquiera el individuo escoja, conforme, su estilo de vida y preferencias, el ejercicio regular aporta bienestar físico y mental.

Cuando se persiguen objetivos de reducción de peso, resulta imprescindible la práctica de los llamados ejercicios aeróbicos y/o cardiovasculares, pues son los dirigidos a quemar la grasa.

En los gimnasios el entrenamiento físico se hace generalmente combinando ejercicio aeróbico (bicicleta, máquina de correr, clases colectivas, etc) y el anaeróbico (pesas y máquinas); así se quema grasa y se fortalece el músculo y moldea la figura.

La manera en que se lleve a cabo dicha combinación motiva discusión entre expertos en materia de entrenamiento físico. Últimamente gana espacio una posición que cuestiona la pertinencia de que los aeróbicos y/o cardiovasculares, sean practicados antes de los anaeróbicos, como se acostumbra.

Tradicionalmente los entrenadores mandan a “calentar” haciendo cardiovasculares. Si de calentar se trata, bastan cinco minutos. Si se busca quemar grasa, en los primeros treinta minutos no pasa eso, pues el cuerpo primero consumirá la energía proveniente de los carbohidratos o glúcidos.

La primera fuente de energía del cuerpo la dan los carbohidratos o glúcidos, que se almacenan en el hígado y sólo cuando la misma está agotada, se toma la grasa como combustible. Ese proceso empieza a verificarse a los treinta minutos de los cardiovasculares.

Atendiendo a ese mecanismo podría decirse que si se dedica la primera media hora en el gimnasio a cardiovasculares, ese tiempo es esfuerzo tirado a la basura. A menos que se realicen los anaeróbicos antes.

Si se hacen las pesas primero, se consumirá la energía de los carbohidratos y se habrá puesto el sistema en condiciones para que los cardio cumplan su cometido.

Interesante es saber que la energía proveniente de los carbohidratos es la requerida por el organismo durante el entrenamiento de pesas. Si se levantan pesas cuando el nivel de glúcidos está agotado, el cuerpo no está en su mejor condición para promover el desarrollo muscular, pues carece de la fuente energética necesaria para tal fin. Además, como la persona estará cansada por los aeróbicos, su desempeño se verá ralentizado.

De modo que parecería lógico el planteamiento de realizar las pesas antes que los cardiovasculares. Los defensores del método llaman incluso a evitar hacer cardiovasculares y pesas en la misma sesión. Sugieren hacerlos en días distintos, para mejor aprovechamiento.

Este tipo de teoría rompe con la dinámica tradicional de la mayoría de los gimnasios. Como practicante de ejercicios me parece interesante indagar en estos temas, al observar que en el país no prevalece mucho el concepto de renovación en los centros de entrenamiento.

Hoy se investiga mucho mundialmente en materia de nutrición y ejercicio y cada día se sabe algo nuevo. La frustración de la gente por pobres resultados en sus programas de entrenamiento es común, pero para quien se mantenga atento a las novedades, es más probable obtener la información que pueda conducirle al éxito.

De su lado, los entrenadores, ante la rapidez con que el conocimiento se renueva, deben estar abiertos a probar propuestas diferentes.